उपवास : ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए और कुछ लोग धार्मिक कारणों से उपवास करते हैं। कारण जो भी हो, उपवास स्वास्थ्यप्रद है और इसके न केवल स्वास्थ्य लाभ हैं। आपको आश्चर्य होगा कि उपवास न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके पेट और हृदय स्वास्थ्य पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है और अपच, कब्ज और सूजन जैसी सभी प्रकार की समस्याओं को खत्म कर सकता है। हालाँकि उपवास के कई फायदे हैं, लेकिन उपवास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। नहीं तो इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तो जानिये उपवास के समय किन बातों का ख्याल रखे
खुद को हाइड्रेटेड रखें : उपवास के दौरान पानी का सेवन अधिकतम करना चाहिए क्योंकि लंबे समय तक उपवास करने से निर्जलीकरण, बेहोशी या चक्कर आने जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप गर्मी के मौसम में उपवास करते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। गर्मियों में व्रत रखते समय दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए और जब आप बाहर जाएं तो अपनी पानी की बोतल भी अपने साथ रखनी चाहिए। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड और सक्रिय रखेगा।
पर्याप्त नींद लें और बहुत अधिक व्यायाम न करें : उपवास के दौरान अच्छी नींद लेनी चाहिए क्योंकि कुछ लोगों के लिए उपवास थका देने वाला हो सकता है। रात में अच्छी नींद लेने से आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहते हैं। इस बात का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है कि आप व्रत के दौरान कम तीव्रता वाला व्यायाम करें। जैसे आप इस दौरान स्ट्रेचिंग, योगा और वॉकिंग कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति उपवास करते समय थकान महसूस करता है तो उसे अपने शरीर को आराम देना चाहिए।
व्रत में गरिष्ठ चीजें न खाएं : व्रत रखने के बाद सबसे बड़ा सवाल यह होता है कि क्या खाया जाए और क्या नहीं। व्रत के दौरान अक्सर आलू के व्यंजन और साग की खिचड़ी खाई जाती है. अगर व्रत के दौरान आलू और साग-सब्जी जैसी चीजों का अधिक सेवन किया जाए तो व्रत के स्वास्थ्य लाभ नहीं मिल पाएंगे। इसके अलावा, कई लोग व्रत तोड़ते समय ज्यादा खा लेते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए. ऐसा करने से आपको थकान महसूस हो सकती है. व्रत खोलते समय आपको सामान्य दिनचर्या का पालन करना चाहिए.
