नई दिल्ली। सर्दियों में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां बढ़ जाती हैं. ऐसा आमतौर पर तापमान में गिरावट के कारण हमारे शरीर में होने वाले बदलावों के कारण होता है। ठंड के कारण शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए हमारी धमनियां सिकुड़ जाती हैं, इसे वाहिकासंकीर्णन कहा जाता है। इस कारण ब्लड सर्कुलेशन में दिक्कत आ सकती है. वाहिकासंकुचन के कारण, रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे कभी-कभी रक्तचाप में उतार-चढ़ाव की समस्या हो सकती है। रक्तचाप में अचानक बदलाव हृदय के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इस कारण दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि सर्दियों में अपना ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा न बढ़ने दें। तापमान गिरने पर आपके रक्तचाप को बढ़ने से रोकने में मदद के लिए कुछ सुझाव जानें।
गर्म हो जाओ
ठंड से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए गर्म रहने का प्रयास करें। इसलिए गर्म कपड़े पहनें ताकि आपके शरीर से गर्मी का नुकसान कम से कम हो और आपका रक्त संचार बेहतर बना रहे।
नमक का सेवन सीमित करें
बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। सर्दियों में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा अधिक होता है, जिससे समस्या और भी गंभीर हो सकती है। इसलिए अपने भोजन में नमक की मात्रा सीमित रखें।
ढेर सारा पानी पीना
सर्दियों में अक्सर हमें प्यास कम लगती है इसलिए हम पानी कम पीते हैं। पानी की कमी के कारण भी रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि शरीर में पानी की कमी न हो।
कार्य पूरा करें
व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है। इसका मतलब है कि हमारा स्वास्थ्य काफी बेहतर रहता है। इसलिए रोजाना शारीरिक व्यायाम करें। यह आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। आप रोजाना वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं।
पौष्टिक भोजन
स्वस्थ आहार हमारे पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है। इसलिए, मौसमी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दूध आदि को शामिल करें। आपके आहार में. इसका मतलब है कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ता है, जो रक्तचाप को बनाए रखने में बहुत सहायक है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से बचें। इससे धमनियां अवरुद्ध हो सकती हैं।
