लाइफस्टाइल : नया साल आ गया है और इसके साथ ही आपकी बकेट लिस्ट में फिटनेस लक्ष्य भी शामिल हो गए हैं। इस साल हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने, स्वस्थ भोजन करने, वजन कम करने और कई अन्य चीजों की जरूरत है जिनके बारे में हम हर साल की शुरुआत में जोर-शोर से बात करते हैं, लेकिन अक्सर ये चीजें समय के साथ और भी बदतर हो जाती हैं। और वे वहीं रहते हैं. वैसे तो अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए आपका वजन बहुत ज्यादा या बहुत कम नहीं होना चाहिए।
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से चिंतित हैं, तो क्रैश डाइटिंग के बजाय इस विशेषज्ञ-अनुशंसित वजन घटाने आहार योजना का पालन करें। इससे न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी सेहत भी दुरुस्त रहेगी। पोषण विशेषज्ञ राधिका गोयल की रिपोर्ट। राधिका एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं।
वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ आहार योजना
सुबह उठकर दालचीनी का पानी पिएं। यह पाचन और मेटाबोलिज्म के लिए बहुत उपयोगी है।
यह बालों का झड़ना भी कम करता है, इसलिए हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित महिलाओं को भी इसका सेवन करना चाहिए।
आपको नाश्ते में दलिया खाना चाहिए. ओट्स में बीटा-ग्लूकन होता है, यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, पाचन में मदद करता है और ओट्स का सेवन करने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
सुबह गाजर, अनार और चुकंदर का जूस पियें। ये तीन चीजें शरीर को ऊर्जा प्रदान करती हैं, महिला के शरीर में खून की कमी को दूर करती हैं और जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करती हैं।
दोपहर के खाने में आपको मूंग दाल चाट, चना चाट या राजमा चाट खानी पड़ेगी. यह प्रोटीन युक्त भोजन आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करता है, आपका पेट भरता है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को रोकता है।
इसके बाद शाम को पपीता खाएं। एक चम्मच बीज मिश्रण से सजाएँ। कद्दू, सूरजमुखी और अलसी के बीज मिलाएं।
सर्दियों में बाजार में हरी सब्जियों की भरमार होगी. स्वस्थ रहने के लिए आप पालक, चुकंदर और ब्रोकोली सहित कई खाद्य पदार्थों से सूप बना सकते हैं।
ये सूप स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
आप सोने से पहले हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। याद रखें कि मलाई रहित दूध का ही सेवन करें। बालों के झड़ने और पतले होने के अलावा, बेजान बाल भी एक समस्या हो सकते हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार आवश्यक दवाएं लें।
