अगर आप तेजी से वजन कम करने के लिए कोई व्यायाम करना चाहते हैं तो रस्सी कूदना सबसे प्रभावी है। सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं, अगर आप रोजाना रस्सी कूदते हैं तो यह हड्डियों की मजबूती और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। लेकिन रस्सी कूदने से पहले आपको इसे करने का सही तरीका और सावधानियां जानना जरूरी है। जिससे आपको न सिर्फ सारे फायदे मिलेंगे बल्कि शरीर को चोट लगने का खतरा भी नहीं रहेगा।
जानिए रस्सी कूदने का सही तरीका
-रस्सी कूदने के लिए हमेशा अपनी ऊंचाई से 3 फीट लंबी रस्सी का इस्तेमाल करें।
-अगर आप पहली बार रस्सी कूदने जा रहे हैं तो हल्की रस्सी चुनें। प्लास्टिक की रस्सी न चुनें. इससे चोट लगने का खतरा रहता है और इस पर नियंत्रण भी कम रहता है।
-लगातार करीब 30 सेकेंड तक रस्सी कूदें। फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें और फिर दोनों पैरों से दोबारा रस्सी कूदें। ऐसे ही दोहराएँ.
-लेकिन शुरुआत में रस्सी कम कूदें। धीरे-धीरे छलांग की संख्या बढ़ाएं।
-इसी तरह, सिर्फ 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदने का स्टाइल। फिर 90 सेकंड के लिए आराम करें और दोबारा दोहराएं।
-क्रॉस जंपिंग जैक करने से पहले काफी अभ्यास की जरूरत होती है। ऐसा तभी करें.
रस्सी कूदते समय सावधानी बरतें
-जिन लोगों को दिल की समस्या है उन्हें भूलकर भी रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। क्योंकि रस्सी कूदने से आपकी हृदय गति बहुत तेजी से बढ़ जाती है। जो कमजोर दिल वालों के लिए अच्छा नहीं है.
-सर्जरी के मामले में डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही रस्सी कूदें।
-जिन लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्या है। गठिया, जोड़ों का दर्द, सूजन या हड्डियां कमजोर हों। उन्हें रस्सी नहीं कूदनी चाहिए. अगर आप इसे छोड़ना भी चाहते हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। तभी कूदो.
-पहले रस्सी कूदने का अभ्यास न करें, भले ही आपका वजन बहुत ज्यादा हो। इसमें पूरे शरीर का भार पैरों पर पड़ता है। ऐसे में चोट लगने का डर रहता है. पहले अन्य एक्सरसाइज और स्ट्रेच की मदद से वजन कम करें और फिर रस्सी कूदें।
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