नई दिल्ली : लोग अपनी सेहत के लिए कुछ क्यों नहीं करते? स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम और उचित दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ लोग स्वस्थ भोजन और व्यायाम के माध्यम से अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। दरअसल, बॉडीबिल्डिंग हाल ही में लोकप्रिय हो गई है। खासकर पुरुष आजकल अपनी बॉडी बनाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, लेकिन फिटनेस ट्रेनर वास्तव में उन्हें बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं। जो लोग व्यायाम करते हैं वे अपने आहार में प्रोटीन शेक और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं। जब हम प्रोटीन शेक की बात करते हैं तो ज्यादातर लोग बाजार में उपलब्ध प्रोटीन पाउडर खरीदते हैं। हालाँकि, हम सभी जानते हैं कि बाज़ार में उपलब्ध प्रोटीन पाउडर बहुत महंगे और खराब गुणवत्ता वाले होते हैं। आज मैं आपको यह भी बताऊंगा कि आप इस प्रोटीन पाउडर को घर पर आसानी से बना सकते हैं। आइए देखें कैसे…
घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए आवश्यक सामग्री –
यदि आप घर पर अपना स्वयं का प्रोटीन पाउडर बनाते हैं, तो आपको हर चीज़ का 1/2 कप की आवश्यकता होगी। पिस्ता, अखरोट, अलसी के बीज, जई, बादाम, मूंगफली, सोयाबीन, चिया बीज, कद्दू के बीज, दूध पाउडर आदि। प्रोटीन पाउडर तैयार करने के लिए सबसे पहले बादाम, पिस्ता, अखरोट और मूंगफली को भून लें। अब इसे ठंडा होने दें. – इतने समय के बाद अलसी को अलग भून लें और ठंडा होने दें. फिर कद्दू के बीज, चिया बीज, सोया और जई मिलाएं। फिर सभी भुनी हुई सामग्री को ब्लेंडर में डालकर बारीक पीस लें। इससे घर पर इस प्रोटीन पाउडर को तैयार करना आसान हो जाता है।
जानिए इसका उपयोग कैसे करना है
अगर आपको अपनी डाइट में प्रोटीन पाउडर शामिल करने की सलाह दी जाती है. इसलिए आप इस होममेड पाउडर को आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए कई विकल्प हैं. रोटी बनाने के लिए इसे आटे में मिलाकर गूंथ लीजिए. आप इसे दूध या स्मूदी में मिलाकर भी पी सकते हैं. इसके कई फायदे हैं.
